Для поддержки организма в тонусе, а также для выработки гормонов адреналина, окситоцина, эндорфина и дофамина крайне необходимы занятия спортом. Тренировки оказывают положительное влияние на самочувствие матери, а также на рост и развитие малыша.
Чем можно заниматься во время беременности:
- Йога
- Пилатес
- Плавание
- Аквааэробика
- Танцы
- Стретчинг или растяжка
- Фитбол
- Пешие прогулки
На самом деле можно заниматься любым видом спорта. Основное правило – дозировано, чтобы не было отдышки и чрезмерного напряжения! Максимальная величина пульса не более 140 ударов в минуту!
Физические упражнения полезны в любом триместре, отличаются лишь типом упражнений и нагрузкой. Самое главное, чтобы занятия спортом приносили радость и удовольствие, повторюсь, нет надобности изнурять организм чрезмерными физическими нагрузками! Здоровье беременной женщины и хорошее настроение превыше всего!
Полезно делать упражнения на все группы мышц, чтобы оставаться в форме. В особой проработке нуждаются мышцы спины (в том числе поясница), икроножные мышцы, мышцы стопы и внутренней поверхности бедра. Также рекомендую упражнение Кегеля, которое укрепляет мышцы тазового дна.
Заниматься следует регулярно. Можно ежедневно по 30 минут, можно 3-5 дней в неделю. Необходим режим, без перерывов на 1-2 недели. Каждый раз начинать тренировки с нуля означает подвергать организм стрессу. Лучше постепенно увеличивать нагрузки и помнить про дисциплину.
Оставайтесь в форме и берегите себя! Бодрого и здорового дня!
