Получив радостное известие о беременности будьте на чеку, чтоб не наесть пару тройку килограмм, поверьте, их у Вас будет более чем достаточно!
Нельзя недооценивать важность правильного питания для облегчения родов и здоровья будущего малыша. Здоровые дети физически сильнее и играют значимую роль в облегчение родового процесса. В целом, тело женщины во время беременности похоже на ценное оборудование, которое нуждается в постоянном уходе, внимание и заботе.
Первое от чего нужно полностью отказаться – излишние жиры! Забудьте про фастфуд и жаренную еду!
Из меню вычеркните диетические напитки, кофеин и алкоголь!
Исключите все продукты светлых оттенков: сахар, столовая соль, мука, белый рис, картофель, мучные и хлебобулочные изделия (зерновой хлеб можно, но его потребление должно быть сведено к минимуму).
Вашими ежедневными «друзьями» должны стать овощи, зелень, фрукты, ягоды, морепродукты, рыба, курица, говядина (при низком уровне гемоглобина), молочные продукты, злаковые, орехи (не в масле!), семена, зерновые, сухофрукты.
Потребление белка в день в пределах 75-90 грамм. Источники белков: яйца, творог, мясо, курица, сыр (кроме Brie, Camembert), молоко, йогурт, сливочный сыр, орехи, семена, зерновые и тд.
Без зелени никуда! Айсберг, овощи, салат, авокадо, шпинат (в небольших количествах, богат железом и фолиевой кислотой), фасоль, брокколи, аспарагус, горох, перец, сельдерей, капуста, листовая капуста.
Ежедневно потребляйте не менее 2,5 литров воды! Также хороши травяные чаи, свежевыжатые соки, но они не являются 100% заменой воды.
Помните, что живот начнет расти в геометрической прогрессии только к концу второго триместра! А размер плода напрямую зависит от Вас, от того сколько калорий Вы потребляете каждый день.
Берегите себя! Впереди ещё больше новых и полезных статей!
